上塘MMA站立式练习姚红刚俱乐部个性化培训
姚红刚格斗健身俱乐部暑期格斗之美课程线上线下报名已全面开始啦！暑假来临之际，为了丰富学校学生的暑期生活，放松平时紧张的学习压力，使他们在暑期实践活动中增长知识、开阔视野、提高素养，度过一个快乐、安全、有意义的假期。今年姚红刚国际格斗健身俱乐部举办格斗mma之美活动，让孩子们以强健体魄和磨练意志为主题，达到知识，见识，胆识完美结合，渡过一个难忘的快乐暑假。
综合格斗mma(mixed martial arts)，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。主要有英式西洋拳击、巴西柔术、泰拳、空手道、截拳道、摔跤、法国踢腿术、踢拳、中国散打、空手道等多种技术。
姚红刚格斗健身俱乐部教学环境
mma是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的运动项目，现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。mma运动是拳击、kickboxing、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。
mma比赛是体育比赛规则上的一个突破，mma的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。mma运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实公平的一种竞赛方式。在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢、打、摔、拿等各种武技都可以得到完美的展示。
姚红刚格斗健身俱乐部师资力量
mma像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。
此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是mma教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。（bw代表body weight自体重）
1.硬举 – 2xbw。2.后蹲举 – 1.75xbw。3.前蹲举 – 1.5xbw。4.过头蹲举 – 5 reps 1xbw。5.卧推 -1.5xbw。6.坐姿推举 – 0.9xbw。7.(负重)引体向上 bw + 0.5bw
其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为mma注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照mma的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上被ko吧。
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