瑜伽中的椅子式和鹰式体式讲解

椅式
是一种站姿瑜伽动作。它可以强健脚踝、大腿、小腿和脊椎，伸展肩膀和胸部，刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。这个动作还可以缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按|摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个瑜伽动作很有益处。
禁忌症候/警告：
头|痛、失眠、低血压者，避免此式练习。
做法：
1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对;也可将手心合拢。
2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。
3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。
4. 停留30-60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。
鹰式
是一种站姿瑜伽动作。它可以伸展脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部，有助于提高注意力和平衡感。对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝盖损伤者不能练习这个姿势。
做法：
1、以山式站立，弯曲左膝盖
2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。
3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
解剖学关注点
-脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀
辅助治|疗应用
-哮|喘、腰痛、坐|骨神|经痛
初学者小贴士
初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。
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