慢跑、游泳、爬山 什么样的运动能降压
除了传统zhiliao之外还有很多方法都可以达到降压效果，今天要跟大家推荐几种能够有效帮助控制血压的运动。
适量运动首先能降低体重，而肥胖是重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmh。
快步走
专家建议，以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
举哑铃练肌肉
举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
柔韧太极舒缓压力
柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的，是这些练习有助于舒缓心理压力.
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